Ingredientes Para Perder Peso de Forma Natural

Si llegaste a esta página, significa que también estás enfrentando el problema de los kilos de más. No te lo digo como consuelo, pero muchas mujeres ganan kilos de más en diferentes momentos de sus vidas. El estrés, la apretada agenda en el trabajo y en el hogar, los problemas familiares, todo esto determina que no debemos prestar la debida atención a nuestro cuerpo, comer con prisa, cualquier cosa y en cualquier momento, a veces incluso para encontrar alivio en dulces o mordiscos.

Entonces, comience a buscar información sobre cómo perder peso de manera saludable y rápida, con la esperanza de liberarse de este círculo vicioso de comer en exceso o emocionalmente. Aunque la pérdida de peso saludable es un tema que se discute tanto, todavía es bastante difícil encontrar información clara y completa en Internet que realmente lo ayude. No es suficiente saber qué alimentos tiene permitido comer y cuáles están prohibidos cuando desea perder peso, especialmente porque no es el alimento en sí mismo el problema, sino la forma en que elegimos comerlo.

Quería escribir este artículo, que finalmente salió con una guía completa sobre cómo perder peso de manera saludable, para aclarar los dilemas más comunes que enfrentan la mayoría de las mujeres cuando quieren comenzar un programa de pérdida de peso. Además de una gran cantidad de información valiosa sobre todo lo que significa una pérdida de peso saludable, le ofreceré plantillas de menú diarias y recetas de pérdida de peso saludables y rápidas.

Lea esta guía para descubrir cómo perder peso sin dietas, qué alimentos están indicados, cómo prepararlos y cómo hacer un horario diario de sus comidas. Al final, encontrará varias opciones de menú y recetas de pérdida de peso saludable, junto con algunas recomendaciones y consejos para una pérdida de peso saludable que lo ayudarán a organizar y hacer que un plan de pérdida de peso sea lo más efectivo posible.

¿Se puede perder peso sano y rápido? ¿Se puede perder peso sin hacer dieta?

Desde mi experiencia bastante extensa, he notado algo generalmente válido: todos quieren una pérdida de peso saludable y rápida, quieren quemar milagrosamente el peso ganado con el paso de los años. ¿Pero es esto posible? ¿Se puede bajar de peso saludable, rápido y sin dietas?

Mi respuesta puede no ser la que espera encontrar. Si desea perder peso rápidamente, tener hambre y desequilibrar su cuerpo, arriesgándose incluso a tener problemas de salud bastante graves, este artículo no le dará la solución que está buscando. Sin embargo, si desea perder peso de manera saludable, comiendo lo suficiente, equilibrado y variado, para remodelar su figura y mantenerse a largo plazo, le aconsejo que siga mis recomendaciones en esta guía.

Por la interacción con mis clientes, entendí que todos ellos necesitaban un plan, organización y apoyo continuo en su búsqueda para perder peso. Necesitaban saber exactamente qué alimentos comer, cómo combinarlos o cocinarlos, a qué hora comer para que todo sea un proceso saludable. 

Así fue como se me ocurrió la idea de escribir un libro que pudiera ayudar a la mayor cantidad posible de mujeres a perder peso. En él reuní las respuestas a todas las preguntas y problemas de las mujeres con las que había trabajado hasta entonces.

Pero volvamos a la pérdida de peso saludable y rápida. Desafortunadamente, cuando quieres perder peso, saludable y rápido son dos términos que no tienen nada que ver entre sí.

O elige la forma rápida, drástica y completamente insalubre de las píldoras o dietas milagrosas, arriesgando su salud y luego ganando, en muy poco tiempo, incluso más kilogramos de los que tenía inicialmente, o sigue un plan de pérdida de peso saludable. , con una dieta equilibrada y ejercicio diario. 

Puede perder peso sin hacer dieta, sin morirse de hambre o abandonar sus comidas favoritas por completo, siguiendo un plan nutricional bien desarrollado.

Como te decía, tiene mucho que ver con tu organización y tu determinación. Encontrará un plan nutricional en mi libro, NutriFitUp Diet for Weight Loss. Aunque lo llamé una dieta, porque es un término común y entendido por todos, le aseguro que es mucho más que una dieta.

No es como otras dietas. Es un alfabeto para un estilo de vida saludable, que lo ayudará no solo a perder peso, sino a aprender a comer de por vida, para que nunca enfrente el problema de los kilos de más.

Ahora que hemos aclarado lo que significa una pérdida de peso saludable, veamos qué necesita hacer para perder peso de manera efectiva.

¿Qué se le permite comer para bajar de peso de manera saludable? Alimentos que te ayudan a perder peso

El primer paso en cualquier programa de pérdida de peso es eliminar aquellos alimentos poco saludables que engordan, como: productos con alto contenido de grasa o azúcar (comida rápida, carnes grasas, alimentos fritos, dulces), alimentos procesados ​​(salchichas, alimentos semipreparados) o bebidas carbonatadas. .

Elija comer de la manera más natural y menos procesada posible.

Una dieta equilibrada que le proporcione todos los nutrientes que su cuerpo necesita debe contener: 15-25% de proteínas, 50% de carbohidratos y 20-30% de lípidos.

Suena como una fórmula bastante complicada, ¿no?

Afortunadamente, no tiene que recordarlo, solo incluya las siguientes categorías de alimentos que contienen estos nutrientes en su menú diario. Son alimentos saludables, fáciles de comprar y cocinar, incluso si eres una persona muy ocupada.

Estas son las principales categorías de alimentos que ayudan a perder peso:

Encima

El pescado es un alimento muy adecuado para perder peso, ya que contiene bastantes calorías (incluso menos que el pollo), pero proporciona al cuerpo una ingesta considerable de proteínas, lo que ayuda a aumentar la masa muscular y a derretir la capa de grasa. Debido a su contenido de vitamina D, el pescado ayuda a absorber el calcio. Además, es una rica fuente de ácidos grasos Omega 3, necesarios para la salud del sistema cardiovascular.

Receta de almuerzo terminada

El más adecuado en los programas de pérdida de peso es el pescado de agua dulce, porque es más débil. Opte por pescado fresco de granjas locales, que tienen todas las aprobaciones necesarias. Recomiendo evitar los mariscos, el pescado ahumado o el pescado graso, como el tiburón o el atún rojo, ya que pueden contener mercurio o listeria.

Carne magra

Esta categoría incluye carne de res, pollo y pavo.

La carne es la fuente más importante de proteínas en nuestra dieta, que nos proporciona todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede sintetizar.

Además de ser muy sabrosa, la carne de res es rica en proteínas, vitaminas y minerales, como hierro, zinc y vitamina B12 (esencial para la producción de glóbulos rojos).

Puede consumirlo dos veces por semana, teniendo cuidado de elegir porciones de carne sin grasa: músculo, gorrión, pierna. También tenga en cuenta que una porción no debe exceder el tamaño de una tarjeta de juego (100-150 g).

Por otro lado, el pavo y el pollo son los tipos más comunes de carne que comemos en un programa de pérdida de peso saludable, porque es una carne que es fácil de encontrar y preparar, con un alto contenido de proteínas y poca grasa. . Pero tenga cuidado en la fuente donde compra esta carne. Es preferible comprarlo a los criadores locales, donde las aves se alimentan de forma natural y se crían al aire libre.

Productos lácteos con un contenido medio de grasa.

Como probablemente ya sepa, los productos lácteos son la fuente más importante de calcio, pero también contienen vitaminas del complejo B, vitamina A y D. Cuando desee perder peso de manera saludable, los productos lácteos deben estar presentes en su menú diario, porque le da una sensación. saciedad durante mucho tiempo, pero tiene bastantes calorías. Se ha demostrado científicamente que los productos lácteos apoyan el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, debe tener en cuenta los tipos de productos que elige consumir.

Opte por productos lácteos con un contenido medio de grasa (3-5%) y renuncie por completo a los productos procesados ​​con 0-1% de grasa, que son bajos en proteínas pero contienen carbohidratos. Te recomiendo que comas: yogurt clásico, kéfir, cuajada, telemea o urda. Evite los quesos blandos, como el brie, el camembert, el roquefort, el queso feta, el gorgonzola, porque tienen un alto contenido de grasa y pueden contener listeria.

Granos enteros

Muchas personas están convencidas de que para perder peso, es necesario renunciar al pan para siempre. Nada mas lejos de la verdad. El pan y los cereales son muy importantes en nuestra dieta, incluso cuando queremos perder peso. Lo que realmente importa es elegir toda la forma de cereal. Son ricos en fibra (soluble e insoluble), lo que ayuda al buen funcionamiento del tránsito intestinal, la prevención del estreñimiento, la regulación del azúcar en la sangre y el colesterol. 

Además, los estudios han demostrado que los granos integrales ayudan a quemar la grasa del vientre (un problema que todos enfrentamos). Así que compre pan integral y pasta o hojuelas integrales. Sin embargo, tenga en cuenta que la cantidad es muy importante, una porción de cereal debe ser del tamaño de su puño.

Legumbre

Las legumbres son semillas de plantas que, una vez maduras, se endurecen. Esta categoría incluye: frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos, soja, frijoles. Son muy sabrosos, llenos y proporcionan al cuerpo una ingesta importante de fibra, proteínas, vitaminas y minerales.

Debido a su alto contenido de fibra, las legumbres son muy beneficiosas para prevenir el estreñimiento (que ocurre con mucha frecuencia en una dieta) y para regular los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Además, las legumbres son una maravillosa fuente de energía para el cuerpo, debido a su contenido de carbohidratos.

Para evitar la hinchazón y el malestar abdominal, las legumbres se dejan en remojo antes de cocinarlas durante 8-10 horas o durante la noche. Usualmente tiro la primera agua en la que hiervo frijoles, lentejas o garbanzos. Por ejemplo, puede preparar un almuerzo de 70-80 g de frijoles rojos y 100 g de pescado.

Arroz integral (trigo integral)

El arroz integral se recomienda para una dieta saludable, porque, a diferencia del arroz blanco, es más rico en nutrientes, más saludable y más amigable con la figura. Esta es, de hecho, toda la forma de cereal, que retiene la cantidad total de fibra, gérmenes y nutrientes esenciales. 

En el polo opuesto se encuentra el arroz blanco, que ha perdido su salvado y gérmenes al molerlo, con un bajo contenido de fibra y nutrientes vitales para la salud.

El arroz integral es rico en fitonutrientes, especialmente fenol (un poderoso antioxidante), vitaminas B, hierro, magnesio, fósforo, fibra y ácidos grasos esenciales.

El consumo regular de arroz integral reduce el colesterol, aumenta los niveles de energía del cuerpo, mejora la digestión y apoya el sistema inmunológico. Recomiendo comerlo en el almuerzo, junto con pescado y verduras. Una porción no debe exceder, sin embargo, 50-70 g.

vegetales

Las verduras son la categoría de alimentos más adecuada para una pérdida de peso saludable. Son extremadamente ricos en vitaminas y minerales, nos dan mucha energía, nos ayudan a remodelar nuestra figura y mantener nuestra salud.

Se encuentran en una gran variedad de colores, sabores y olores, que deleitan nuestros sentidos y hacen que nuestras comidas sean sabrosas y alegres. Pero la mayor ventaja de las verduras es que están permitidas en cualquier momento, en casi cualquier cantidad y combinación.